„Max Moser ist eines dieser wenigen Universalgenies, die es heute noch gibt.“ In meinem Podcast mit Dr. Lutz Graumann höre ich nicht zum ersten Mal von dem österreichischen Chronobiologen und Buchautor aus Graz. Auf meinem Nachttisch liegt seit einiger Zeit das bekannte Büchlein über das Geheimnis der Zirbe, mit dem Max den Schreinereien im Alpenland viel Arbeit beschafft hat.
Maximilian Moser studierte an der Grazer Universität Biologie und Medizin. 1980 promovierte er zum Dr. phil. Im Rahmen des AUSTROMIR Weltraumprojektes arbeitete Dr. Moser dann als Leiter des Teams und führte unter anderem mit russischen Kosmonauten zahlreiche medizinische Projekte an der Raumstation MIR durch.
Im Rahmen seiner Forschungen entwickelte Dr. Moser zahlreiche neue Methoden zur Messung der vegetativen Kreislaufregulation, die bis heute in der Stress- und Schlafforschung sowie im Bereich der Präventivmedizin eingesetzt werden.
Welche Piloten haben das größte Gesundheitsrisiko?
Wenn ein Pilot ein Flugzeug besteigt, trägt er dann ein höheres Risiko, wenn er Richtung Süden oder in Richtung Westen fliegt? Was meinst du?
Genau mit solchen Fragen beschäftigt sich ein Chronobiologe. Spoiler: Nach einer isländischen Studie tragen die West-Ost-Piloten ein größeres Risiko. Mehr dazu gleich im Podcast.
In dieser Folge der Flowgrade Show spreche ich mit dem Zeitwissenschaftler Maximilian Moser über den optimalen Biorhythmus, die gesundheitlichen Vorteile von Zirbenholz, die Nachteile von Schichtarbeit und was Betroffene anders machen können.
Dazu erfährst du, welchen Vorteil die „Eulen“, also den Spätaufstehern, gegenüber den „Lerchen“ haben, welchen Einfluss ein Jetlag auf deine Organe und deine innere Uhr hat und wie du diesem effektiv entgegen wirken kannst.
Ich folge Max nun schon seit einiger Zeit und bin immer wieder fasziniert von seiner sympathischen und klaren Art, mir den Rhythmus des Lebens verständlich zu machen. Hier findest du eine Übersicht seiner erschienen Werke.
Viel Spaß!
Weitere Tipps zum richtigen Umgang mit der Zeit
In seinem Werk Vom richtigen Umgang mit der Zeit – Die heilende Kraft der Chronobiologie teilt Dr. Moser viele wertvolle Tipps zur saisonalen Gestaltung deines Tagesablaufs. Zwei Schlaftipps von Max, die mir selbst sehr geholfen haben, habe ich in diesem Blogbeitrag einmal vorgestellt.
Im Buch findest du zudem viele Details zur Ernährung, zum Schlaf und zur Gestaltung eines „Rhythmusgartens.“ Ich kann es nur wärmstens empfehlen.
Hier kannst du dir die Episode anhören und ansehen
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Inhaltsabschnitte
- 01:45 – Wie für Max das Interesse für die innere Uhr und die Chronobiologie entstand
- 06:00 – Der Zeitkörper und wie Max auf den Organismus der Zeit gestoßen ist
- 11:30 – Mögliche Störfaktoren für unsere innere Uhr
- 16:30 – Beste Möglichkeiten, um Schichtarbeit angenehmer und gesünder zu gestalten
- 22:30 – Erkenntnisse durch eine wichtige Pilotenstudie
- 31:00 – Einfache Schritte für mehr Rhythmus im Alltag
- 35:30 – Die positiven Wirkungen von Zirbenholz
- 42:00 – Der Tagesrhythmus im Leben des Maximilian Moser
Zitate aus der Episode
- 02:10 – “Gerade im Kreislauf kann man beobachten, dass die Dinge sich im Laufe des Tages enorm ändern.”
- 07:15 – „Man kann über alles sprechen, nur nicht über eineinhalb Stunden.“
- 09:15 – „Wir könnten sagen, dass Musik nichts anderes ist als hörbar gemachte Körper Rhythmik.“
- 10:15 – „Es gibt in letzter Zeit sehr viele Publikationen, die zeigen, dass Musik heilend wirkt und man damit den Körper so beeinflussen kann, dass Heilungsvorgänge unterstützt werden.“
- 15:30 – „Rhythmus spart Kraft und gibt auch Energie.“
- 16:00 – „Erholung ist exponentiell und der erste Teil, z.B. bei einem Nap, ist besonders wirksam. Dadurch kann man einiges kompensieren, was man sonst falsch macht.“
- 23:30 – „Es waren fünfmal so viele Melanome bei den Ost-West Fliegern wie bei den Nord-Süd Fliegern. Das heißt, es war nicht das UV Licht in Afrika, sondern die Zeitzonen Sprünge.“
- 27:30 – „Die Organe haben verschiedene Chronotypen. Wenn man in die USA fliegt von Deutschland , dann kommt das Gehirn nach einem Tag in New York an, da ist aber die Leber noch über Irland und die Niere in Frankreich.“
- 28:00 – „Man kann sagen, dass pro Stunde Zeitverschiebung ein Tag benötigt wird für die Kompensation.“
- 36:30 – „Unsere Sicht der Dinge ist, dass Gesundheit jede Nacht im Schlaf entsteht. Wir werden jede Nacht ein wenig gesünder.“
- 44:50 – „Es gibt Studien dazu, dass Menschen mit Dankbarkeitstagebüchern gesünder sind als Leute ohne.“
- 45:50 – „Ich merk, dass ich erst nach einer Woche so richtig im Urlaub bin. Die zweite und dritte stabilisiert das und erst in der dritten bin ich richtig erholt.“
- 47:15 – „Die Morgentypen müssen viel strukturierter leben als die Abendtypen, weil sie keine Möglichkeit haben die Erholung zu verschieben.“
Weiterführende Links
- Autorenseite von Maximilian Moser auf Amazon
- Vom richtigen Umgang mit der Zeit
- Das Geheimnis der Zirbe: Gesund im Schlaf.
- f.lux Software zur Farbanpassung des Bildschirms
- Human Research Zentrum
- Rhythm Webseite
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Photo Credit: Maximilian Moser, Shutterstock, Max Gotzler