Welche zwei Übungen würde einer der fittesten Männer der Welt machen, wenn er nur noch diese beiden machen dürfte?
In dieser Folge der Flowgrade spreche ich mit dem CrossFit Champion, Unternehmer und Buchautor Jason Khalipaüber das AMRAP Prinzip, den Flow-Zustand beim Gewichtheben und auf welche Übungen er nicht verzichten wollen würde.
AMRAP steht für “As Many Reps As Possible”, auf Deutsch “So viele Wiederholungen wie möglich” und beschreibt Übungen, bei denen du so viele Durchführungen wie möglich innerhalb einer vordefinierten Zeit absolvierst. Zum Beispiel könntest du jetzt eine Minute stoppen und in dieser Minute so viele Liegestütze wie möglich machen.
Aber die Mentalität hinter AMRAP eignet sich nicht nur für den Sport. In der Folge erfährst du, wie Jason das Konzept aus dem CrossFit auch auf andere Lebensbereiche anwendet und es damit schafft, den Sport, seine Fitnessstudio-Kette NCFIT und seine Familie unter einen Hut zu bringen.
Viel Spaß!
Das Video zur Episode
Das erfährst du in dieser Episode
- Was genau AMRAP bedeutet und wie du es anwenden kannst
- Welche zwei Fitnessübungen extrem gewinnbringend sind
- Warum es so wichtig ist, mit kleinen Schritten Selbstvertrauen aufzubauen
INHALTSABSCHNITTE
- 02:30 – Wie Jason zum fittesten Mann der Welt wurde
- 04:30 – Der Unterschied zwischen hoher Leistung beim Training und im Wettkampf
- 06:00 – Das Gefühl die Crossfit Games 2008 zu gewinnen
- 07:45 – Das AMRAP Prinzip
- 12:30 – Das Beste aus der aktuellen Lage machen
- 14:45 – Mehr ist besser ist eine falsche Annahme
- 17:15 – Der Flow State beim Crossfit
- 23:30 – Unübliche Herangehensweisen, der Burpee und Regeneration
- 31:00 – Erinnerungen die seine Kinder an ihn behalten sollen
- 32:00 – Karma und Intention
- 33:00 – Ziele für die nächsten 5 bis 10 Jahre
Zitate aus der Episode
- 03:15 – “Ich ging zu meinem ersten CrossFit Wettkampf, weil es relativ nah zu mir nach Hause war, habe am Ende gewonnen und das war der Start.”
- 03:45 – “Crossfit war ein großer Teil von wer ich wurde und wie ich Hindernisse überwunden habe.”
- 04:30 – “Der Unterschied zwischen guter Performance im Gym und im Wettkampf hat viele Variablen, aber das meiste passiert zwischen deinen Ohren.”
- 06:30 – “Ich hatte mehr Freude daran 3. zu werden bei den Crossfit Games 2013 als 2008 zu gewinnen, weil ich dort mehr Arbeit hineingesteckt hatte.”
- 08:30 – “Das AMRAP Prinzip entstand aus dem Balanceakt zwischen ein World Champion zu sein, der ein Business aufbauen wollte.”
- 13:30 – “Was ich wichtig bei neuen Routinen finde, ist, dass man sein Selbstvertrauen sich verdienen muss.”
- 14:00 – “Setz dir am Anfang wirklich leichte Ziele, um dir dieses Selbstvertrauen zu verdienen und baue darauf auf.”
- 15:00 – “Du brauchst nicht mehr Zeit im Gym, du brauchst mehr Anstrengung.”
- 18:15 – “Flow bedeutet für mich Euphorie zu finden.”
- 21:00 – “Ich musste in meinem Leben durch mehrere schwierige Situationen und ich glaube, du kommst da nur durch, wenn du dir kleine Ziele setzt und diese erreichst. Durch Fokus auf Dinge, die in deiner Kontrolle liegen.”
- 25:30 – “Wenn ich den Rest meines Lebens nur noch eine Übung machen könnte wäre es der Burpee.”
- 29:45 – “Ich finde in dem Halten einer tiefen Squat Position mehr Wert als in jeglicher statischen Dehnübung.”
- 31:30 – “Menschen werden niemals vergessen, wie du sie sich hast fühlen lassen.”
- 33:45 – “Ich will in einem Jahr zurückblicken und sagen können, ich habe die bestmögliche Entscheidung getroffen, um unser Potential auszuschöpfen.”
- 35:00 – “Der beste Dad zu sein, der ich sein kann ist eine Menge Druck.”
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Die 2. Frage unseres »Sommer im Flow« Gewinnspiels
Wir haben diesen Sommer viele tolle neue Folgen für die Flowgrade Show für dich aufgenommen. Damit das Hören noch mehr Spaß macht, haben wir uns ein Gewinnspiel ausgedacht.In jeder der 12 Gewinnspiel-Folgen findest du eine Frage, deren Antwort Teil des rechts stehenden Kreuzworträtsels ist.
Mit dieser Folge erhältst du die zweite Frage des Gewinnspiels. Sie lautet:
Wie nennt sich ein CrossFit-Konzept, bei dem du in einer Minute so viele Wiederholungen wie möglich machst?
Weisst du die Antwort? Dann schreibe sie gleich in dein Kreuzworträtsel. Das Rätsel sowie weitere Informationen zum Mitmachen und Gewinnen findest du auf der Seite zum Gewinnspiel.
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