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Hole dir massenhaft Energie mit der Wim-Hof-Atemtechnik

Atmen scheint das einfachste für uns zu sein, aber viele Menschen atmen falsch und setzen sich damit unnötigem Stress aus. Die richtige Atmung auf der anderen Seite beeinflusst unseren Körper positiv und gibt uns Energie, und die Wim Hof Atmentechnik ist für viele eine ganze neue Lebenserfahrung. Was steckt dahinter?

„Wenn du deinen Atmen kontrollieren kannst, kannst du auch deinen Verstand kontrollieren.“ Wim Hof ist eine beeindruckende Persönlichkeit. Unkompliziert, zugänglich, herzlich. Der bärtige Mann, machte seine als Wim Hof Atmung  Technik weltberühmt und kann einfach mal eine Gitarre in die Hand nehmen und einen Raum mit guter Laune und Stimmung füllen. Während eines Wim-Hof-Workshops in Berlin konnte ich den Niederländer das erste Mal in Person kennenlernen und die Faszination verstehen, mit der er so viele Menschen versehen hat.

Warnung: Führe die beschriebene Atemübung immer in einer sicheren Umgebung durch (zum Beispiel auf einer Couch oder auf dem Boden sitzend) und nie während dem Fahren, Tauchen, Schwimmen oder einer anreden Aktivität, bei es gefährlich wäre, das Bewusstsein zu verlieren. Die Atemübung hat einen bemerkenswerten Effekt auf deinen Körper und Geist und sollte nur nach der folgenden Anleitung durchgeführt werden.

Die Wim Hof Atemtechnik

Weltweit berichten Teilnehmer seiner Workshops, wie sie Depressionen, körperliche Beschwerden und sogar schwere Krankheiten mit der besonderen Atemtechnik heilen konnten. In diesem Beitrag erfährst du, wie die Wim-Hof-Methode funktioniert und wie du sie für dich sofort anwenden kannst. Zuerst einmal möchte ich aber meine Impressionen während des Workshops mit dir teilen.

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Meine liebste Methode, um einen Vortrag zu beginnen, ist mit meinem Publikum eine Runde zu atmen. Hierfür bitte ich alle aufzustehen und mit mir eine Runde Power-Atmen durchzuführen (auch bekannt als “Warrior-Breathing”). Danach fühlen sich die Zuhörer in der Regel energievoller, konzentrierter und wacher (für ein Beispiel, sehe dir den Anfang dieses Vortrags an).

Power-Atmen eignet sich auch ideal vor der kalten Thermogenese, also kalten Duschen oder Eisbädern. Wim Hof hat eine ähnliche Art der Atmung in Verbindung mit Kälte-Exposition weltberühmt gemacht. Der Niederländer hält nicht nur 26 Guiness-Weltrekorde im Ertragen extremer Temperaturen, sondern kann auch sein Immunsystem bewusst beeinflussen. Auf dem Weg zu diesen erstaunlichen Leistungen ist die Wim-Hof-Atemtechnik entstanden. Sie ist der Motor der kalten Thermogenese.

Wim Hof Atmung und Kälte: Eine Kombination für jugendliche Gesundheit

Wird der Körper plötzlicher großer Kälte ausgesetzt, reagiert er durch eine unwillkürliche tiefere Atmung. Die Fettverbrennung steigt sprunghaft, und es werden Hormone ausgeschüttet, die Entzündungen hemmen, kranke Zellen beseitigen und das Muskelwachstum fördern. Diese Effekte macht sich Wim Hof durch seine systematischen Kälteexpositionen zunutze.

Um die kalte Thermogenese, wie der Wirkmechanismus auch genannt wird, zu unterstützen, hat Wim Hof eine Atemmethode entwickelt. Sie basiert zum Teil auf uralten asiatischen Meditations- und Bewegungspraktiken. Wim Hof hat das bewusste Atmen jedoch zum Zentrum, zur Schaltzentrale seiner Übungen gemacht: Fortgeschrittenen Personen soll es mithilfe des Atmens sogar gelingen, Hormonausschüttungen und das autonome Nervensystem zu steuern.

Power durch Atmung: So funktioniert es

In gewisser Weise gleicht die Wim-Hof-Atemmethode einer kontrollierten Hyperventilation. Setze dich in eine bequeme Position, halte deinen Oberkörper aufrecht, aber nicht krampfhaft gespannt, damit sich deine Lunge bequem mit Luft füllen kann.

  1. Zum Aufwärmen darfst du 15 mal tief ein- und ausatmen. Nach jedem Atemzug die Luft kurz halten.
  2. Jetzt führt du 30 Power-Atemzüge durch: Durch die Nase so tief wie möglich einatmen, durch den Mund loslassen, ohne komplett auszuatmen. Das Tempo ist schnell, aber nicht gehetzt. Bei jedem Einatmen hebt sich dein Bauch, bei jedem Ausatmen senkt er sich.
  3. Während der Wim Hof Atmung füllst du deinen Körper mit Energie und Wärme. Spüre mit dem Luftzug so tief wie möglich in ihn hinein und versuche intuitiv herauszufinden, wo die Wärme und Lebenskraft bereits angekommen ist und wohin sie noch gelenkt werden muss. Manche Übenden sehen während dieser Selbstversenkung Bilder oder Farben. Solche Phänomene sind Zeugnisse des Energieflusses.
  4. Zum Abschluss der Power-Atemzüge inhalierst du ein letztes Mal tief, aber nicht gewaltsam und lässt dann die gesamte Luft ungezwungen aus deiner Lunge heraus. Senke das Kinn auf die Brust und verbleibe in dieser Stellung, so lange du kannst. Spüre, wie sich der in der Power-Atmung inhalierte Sauerstoff über deinen ganzen Körper verteilt.
  5. Zur Erholung atmest du jetzt tief und ohne Anspannung ein. Senke das Kinn auf die Brust und halte die inhalierte Luft für ungefähr 15 Sekunden. In dieser Zeit darfst du noch einmal in dich gehen. Viele Probanden der Wim-Hof-Atemmethode berichten, wie sich an diesem Punkt der Übung alle inneren Blockaden gelöst haben und der Körper wie mit warmen Licht erfüllt ist.

Ein Durchgang Power-Atmung nach der Wim Hof Methode dauert mit einigem Training ungefähr 30 Sekunden. Beginnen solltest du diese Atemtherapie in ein bis zwei Runden. Versuche die Übungen täglich auszuführen und die Anzahl der Sequenzen auf vier bis fünf zu steigern.

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Wim Hof Atmung und Kältetherapie aus dem Duschkopf

Natürlich wäre Wim Hofs Methode für die kalte Thermogenese nicht komplett, wenn du dich nicht im Anschluss an die Atemübungen, wie Wim im obigen Video, niedrigen Temperaturen aussetzen würdest. Du musst ja nicht gleich wie der Niederländer ein Loch ins Eis hacken.

Versuche es erst mal mit kalten Duschen. Diese einfach Kälteanwendung zusammen mit der Wim-Hof-Atmung führt zur Umwandlung von schlechtem weißen in gutes braunes Fett. Die kalte Thermogenese macht dich gesünder und widerstandsfähiger. Du kannst Entzündungen und sogar Krebszellen mit ihr bekämpfen. Und noch eine gute Nachricht für Kraftsportler: Die Wim Hof Atmung und die kalte Thermogenese kurbeln das Muskelwachstum an. Ein gesünderes Aufbaumittel gibt es nicht.

Unsere Herausforderung an dich: Dusche für eine Woche jeden Tag eiskalt. Wenn du dich dazu verpflichtest, dann kopiere folgenden Satz unten in die Kommentare:

Ich nehme die Herausforderung und dusche von jetzt über 7 Tage jeden Tag für mindestens 30 Sekunden eiskalt.

Ich bin davon überzeugt, dass du danach nicht mehr aufhören wirst.

47 Gedanken zu „Hole dir massenhaft Energie mit der Wim-Hof-Atemtechnik“

  1. Ich habe die Herausforderung angenommen und dusche inzwischen seit März jeden Tag mindestens 30 Sekunden :O. Dazu mache ich auch seit 6 Wochen täglich die WimHof-Atemübungen über seine App, kann es nur weiterempfehlen!

    Viele Grüße,
    Matt

    Antworten
  2. Ich nehme die Herausforderung und dusche von jetzt an über 28 Tage jeden Tag beginnend mit 15 Sekunden – Woche 1 – bis zu 60 Sekunden – Woche 4 – eiskalt. Darüber hinaus werde ich noch im Januar in den Feldmochinger See steigen ;-))

    Antworten
  3. Hallo Max,
    danke für die wunderbaren Anregungen !
    Ich mache seit einem halben Jahr die Atemübung und 2 Min. Kaltdusche – bin süchtig danach :-)
    ABER: Wie lange soll denn nun ein Atemdurchgang von 30 Zügen dauern – 30 Sekunden ??? Ich brauche 4 Minuten plus 2 Min. Atemanhalten. MACHE ICH ETWAS FALSCH ?
    UND: Ich habe das Bedürfnis, auch mit eingeatmeter Luft 2 Min. anzuhalten anstatt 15 Sekunden. Ist das ungünstig ?
    UND: Kalte Hände während der Übung – !?
    Vielen Dank für eine Antwort, Max !
    Herzlich Angelina
    PS Habe meine Fragen das erste Mal in ein falsches Feld geschrieben – kann sein, daß sie doppelt ankommen :-/

    Antworten
  4. Ich nehme die Herausforderung und dusche von jetzt über 7 Tage jeden Tag für mindestens 30 Sekunden eiskalt
    Ich freue mich sehr darauf

    Antworten
  5. Ich habe die Herausforderung vor einem halben Jahr angenommen und nicht wieder aufgegeben !
    Ebenso die Wim-Hof-Atmung.
    Allerdings bekomme ich dabei immer kalte Hände – woran kann das liegen ?

    Antworten
  6. Hallo,
    ich nehme die Herausforderung an und Dusche von jetzt an jeden Tag über 7 Tage eiskalt, für mindestens 30 Sekunden!!!
    Liebe Grüße Michaela

    Antworten
    • Hallo Michaela, sehr gut! Sag Bescheid ob Du nach diesen 7 Tagen süchtig bist und einfach weitermachst so wie viele von uns! :) Viele Grüße, Michelle

      Antworten
      • Hallo Max !
        Ich habe die Herausforderung vor einem halben Jahr angenommen und werde nicht mehr davon ablassen ! Danke !!
        Aber: Ich brauche für 30 Atemzüge 4 Minuten – MACHE ICH ETWAS FALSCH ??
        Und: Ich habe das Bedürfnis statt der 15 Sekunden Atemanhalten mit voller Lunge auch nochmal ans Limit zu gehen – ist das ungünstig ?
        Für Aufklärung sehr dankbar, mit herzlichem Gruß
        Angelina

        Antworten

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