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Ölziehen mit Kokosöl: Das ultimative Upgrade für die Zähne

Veröffentlicht: 11. Februar 2017

Ölziehen ist eine alte ayurvedische Reinigungsmethode und wird schon seit tausenden Jahren praktiziert. Die Methode wird mit weisseren Zähnen, besserem Atem und sogar einem stärkeren Immunsystem in Verbindung gebracht. Was steckt dahinter und warum ist Kokosöl die beste Wahl?

Ölziehen ist eine alte ayurvedische Reinigungsmethode und wird schon seit tausenden Jahren praktiziert. Die Methode wird mit weisseren Zähnen, besserem Atem und sogar einem stärkeren Immunsystem in Verbindung gebracht. Was steckt dahinter und warum ist Kokosöl die beste Wahl?

“An meinem Hochzeitstag probiere ich so etwas garantiert nicht aus. Am Ende hänge ich nur über der Toilette.” Die Versuche, meinen Kumpel Robert am Morgen seiner Trauung dazu zu überreden, einen Löffel XCT Öl für eine Viertelstunde in den Mund zu nehmen, blieben vergebens. “Aber mach ruhig, dann bist du zumindest sprachlos.”

Zugegeben, es gibt schönere Vorstellungen, als den Mund voller Öl zu nehmen. Und trotzdem ist es eine unkomplizierte Methode zur täglichen Entgiftung. Denn Ölziehen oder “Oil Pulling” soll nicht nur zu einer glänzenden Mundhygiene und strahlend weißen Zähnen führen, sondern auch Abhilfe bei Migräne, Arthritis und Darmerkrankungen leisten.

Was ist Ölziehen?

Ölziehen ist eine mehr als 4000 Jahre alte, ayurvedische Reinigungsmethode aus Indien, die vor etwa 25 Jahren in unserer Gesellschaft angekommen ist.

Dabei wird ein Esslöffel eines pflanzlichen Öls in den Mund genommen, für 10 bis 20 Minuten im Mund hin und her bewegt und durchgehend zwischen den Zähnen durchgezogen. Am Ende wird das mit Bakterien versehene Gemisch wieder ausgespuckt.

In einer Zeit von übertriebenen (Kohle-Vitamin-Smoothies) und revolutionären Gesundheitstrends (“Butter in Kaffeeeee???”) erfreut sich auch das Ölziehen einer wachsenden Anzahl von Fans, die sich für die Ölkur und seine gesundheitlichen Vorteile aussprechen und von erstaunlichen Verbesserungen ihrer Mundhygiene erzählen.

In der Tat gibt es zahlreiche Erfahrungsberichte, die auf die positiven Auswirkungen des Ölziehens schwören. Was aber sagt die Wissenschaft?

Der Nutzen des Ölziehens ist wissenschaftlich nachgewiesen

Auch wenn von Medizinern die Studienlage zum Ölziehen noch bemängelt wird, gibt es bereits überzeugende Hinweise auf die gesundheitlichen Vorteile der Ölkur. Mehrere indische Studien aus dem Mutterland der Methode konnten eine signifikante Wirksamkeit des Ölziehens auf das Bakterium Streptococcus mutans und auf eine Zahnfleischentzündung nachweisen.

Eine weitere Studie aus Thailand zeigte einen signifikanten Effekt gegen Karies. Weiterhin gibt es zahlreiche Studien, die die antibakteriellen Eigenschaften von pflanzlichen Ölen untersucht haben.

Wie genau werden aber diese Bakterien durch das Öl entfernt?

Ölziehen bindet und entfernt fettige Mikroorganismen

Während des “Ziehens” mischt sich das Öl mit Speichel in einen dünnen, fettigen Film, der sich über die Zähne und das Zahnfleisch legt. Das Ziehen hilft dabei, auch schwer zu erreichende Stellen zwischen den Zähnen zu belegen. Da die Mikroorganismen selbst mit Fettmolekülen umgeben sind, werden diese vom Öl angezogen und aufgenommen.

Das Öl fungiert sozusagen als Magnet für Parasit, Fungus, Candida, Pilz und sonstigen unerwünschten Giftstoff. Am Ende werden die gebundenen Organismen durch das Ausspucken aus dem Körper entfernt.

Das Ausspucken ist dabei sehr wichtig, sonst verbleiben die gesammelten Toxine im Körper und können weiteren Schaden anrichten!

Wenn es dir wie mir geht, dann willst du das Ölziehen jetzt sicherlich einfach mal ausprobieren.

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Mehr Informationen

Eine Schritt-für-Schritt Anleitung zum “Flowgrade Oil Pulling”

Mit dieser Anleitung kannst du noch heute mit dem Ölziehen beginnen.

Wichtig: Ölziehen ersetzt nicht das tägliche Zähneputzen!

1. Schritt: Besorge dir ein hochwertiges Kokos- oder MCT-Öl

Ich verwende zum Ölziehen reines Flowgrade XCT Öl, da sich darin nur zwei sehr starke und antibakterielle Fettsäuren befinden, die auch noch sehr gut über die Schleimhäute aufgenommen werden können. Ein hochwertiges Bio-Kokosöl tut es aber auch.

Kokosöl scheint anderen üblichen Ölen wie Sesam- oder Sonnenblumenöl mit seiner starken antibakteriellen Wirkung überlegen. Die mittelkettigen Triglyzeride binden sich effektiv an Bakterien und wirken zudem entzündungshemmend. Zudem lindert Kokosöl Reizungen und Infektionen in der Mundhöhle und unterstützt die Zellregeneration.(5)

2. Schritt: Reinige deine Zunge

Die ayurvedische Tradition besagt, dass vor dem Ölziehen der Zungenbelag gründlich entfernt werden sollte. Dies kann mit einem Zungenreiniger oder auch der Zahnbürste getan werden.

Auf der Zunge befinden sich, ähnlich wie auf den Fußsohlen, Reflexzonen, die verschiedene Prozesse im Körper aktivieren oder hemmen können. Nach der Lehre werden beim Ölziehen diese Zonen stimuliert und regen dadurch die Entschlackung des Verdauungssystems an.

3. Schritt: Ziehe einen Esslöffel Öl für 20 Minuten durch die Zähne

Jetzt kommen wir zum eigentlichen Ölziehen. Nimm hierfür einen Esslöffel Öl in den Mund und bewege dieses für 15 bis 20 Minuten hin und her. Diese Zeit ist notwendig, um die Bakterien im Öl zu binden.

Ich persönlich mache das Ölziehen gleich nach dem Aufstehen auf leeren Magen während ich noch ganz schlaftrunken meinen Bulletproof Coffee zubereite.

4. Schritt: Ausspucken und Zähne putzen

Ganz wichtig! Wir wollen keine unerwünschten Organismen in unserem Körper, weder in der Mundhöhle noch im Darmtrakt. Kokosöl am besten in die Toilette spucken, da dieses fest werden und den Abfluss verstöpfen könnte.

Danach kräftig ausspülen und im Anschluss die Zähne putzen. Das bleibt uns auch mit langen Ölkuren nicht erspart.

5. Schritt: Wiederholen

In mehreren Studien hat sich der Großteil der Verbesserungen erst nach einiger Zeit gezeigt. Also am besten ein Morgenritual daraus machen und mindestens 14 Tage dabeibleiben.

Ölziehen ersetzt keine gesunde Ernährung

Egal, ob du dich nun zum regelmäßigen Ölgurgeln mit XCT, Kokosöl, Sesam- oder Sonnenblumenöl entscheidest. Der stärkste Faktor für eine optimale Mundgesundheit, viel Energie und eine messerscharfe Psyche ist und bleibt eine gesunde Ernährungsweise.

Zucker, Getreide- und Milchprodukte belasten die Zähne, das Zahnfleisch und unseren gesamtem Metabolismus und sollten, wenn überhaupt, nur in kleinen Mengen zu sich genommen werden. Hier sind sich Zahnärzte weltweit größtenteils einig. Welche Ernährungsweise für dich die Beste ist, findest du hier heraus.

Ich freue mich auf Eure Erfahrungsberichte!

Hinterlasse deinen Kommentar.

49 Kommentare

  • djadtglqrmgwxjjwzxovyrctbskvcw

  • ist doch eigentlich nicht so schwer. richtiges Essen und Trinken und ab und zu ne gute Zahnreinigung! bei mir wirkt das ! LG 🙂

  • Das ist ja interessant. An das habe ich gar noch nie gedacht. Ich habe sehr empfindliche Zähne. Werde das gerne mal ausprobieren. Mundhygiene finde ich sehr wichtig aber einen regemässigen Besuch beim Zahnarzt auch. In meinem Fall muss es biologische Zahnmedizin sein.

  • Ich hätte nie gedacht, dass Öl so einen positiven Effekt auf meine Mundhygiene hat. Gut zu wissen, dass es sogar wissenschaftlich bewiesen ist, das Ölziehen gut ist. Ich gehe für meine Mundhygiene zusätzlich aber auch regelmäßig zum Zahnarzt.

  • Hallo Max, danke für die Infos! Von Ölziehen habe ich vorher tatsächlich noch nie gehört. As Öl 20 Minuten durch die Zähne zu ziehen ist aber schon eine gewisse Aufgabe. Ich werde die Methode aber auf jeden Fall für mich testen!
    Danke und LG!
    Johanna

  • Hallo!
    Ich habe jetzt einiges zum Thema Ölziehen gelesen und habe es gerade das erste Mal mit Hanföl probiert. Dies mag ich geschmacklich eigentlich garnicht, weshalb ich jetzt mal Sesamöl probieren möchte.
    Jetzt aber mal eine generelle Frage zum Ölziehen:
    Bisher war mein morgendlicher Ablauf so:

    – aufstehen
    – viel wasser trinken
    – Morgenroutine in Form von Yoga, Meditation
    – Frühstück (Hafer, Banane, Sesammehl, Kakao, Nüsse)
    – Zähneputzen + Zungenschaber

    Da überall zu lesen ist, dass man das Ölziehen als erste Tätigkeit des Tages machen sollte, also noch mit absolut leerem Magen und auch noch bevor man etwas trinkt, bin ich jetzt etwas verwirrt.
    Wenn ich es richtig verstanden habe soll es so aussehen:

    – aufstehen
    – Zunge mit Zungenschaber reinigen
    – Ölziehen 8-20min.
    – Mund mit warmem Wasser spülen und Zähneputzen

    Wie aber mache ich das dann mit dem Frühstück? Man sollte doch die Zähne eigentlich erst eine halbe Stunde NACH dem Frühstück putzen, oder nicht?
    Wenn ich jetzt nach dem Ölziehen Zähneputze, dann wieder Frühstücke, muss ich ja danach direkt wieder Zähneputzen.
    Oder reicht es dann, wenn ich danach die Essensreste mit Zahnseide entferne, und einen Xylitkaugummi kaue?

    Ich hoffe, mein Problem ist nicht allzu umständlich geschildert und freue mich auf eine Antwort 🙂

    Viele Grüße
    Matthias

  • Tipp: Kokosöl nur flüssig in die Toilette kippen bzw. gut nachspülen. Kokosöl wird schnell hart und kann die Toilette fies verstopfen (heißes Wasser in rauen Mengen würde dann helfen). 🙂

  • Hallo und vielen Dank für die Tipps. Die Idee mit dem Kokosöl habe ich auch schon öfters gehört und ausprobiert. Ich finde Mundhygiene aber besonders wichtig. Das habe ich wahrscheinlich von meiner Mutter. Auf eine professionelle Mundhygiene in richtigen Zeitabständen sollte man nicht verzichten! Liebe Grüße

    • Moin! Absolut richtig, auf den Besuch bei der freundlichen Prophylaxe-Helferin verzichten sollte man aus trotz Kokosöl nicht. Ich war diese Woche da und sie hatte deutlich weniger zu tun. Besonders das Zahnfleisch hat vom Ölziehen profitiert. Trotzdem hatte ich an einer Stelle Zahnstein und auf der Rückseite Raucherbelag. ABER: Als Ergänzung zur regulären Zahnpflege ist Kokosöl großartig, günstig und wirksam. Wer es noch nicht probiert hat: Kaufen und testen!

  • Hallo Maximilian, ist Ölziehen auch zu empfehlen, wenn ich Amalgamfüllungen habe?
    Danke für die Antwort und Gruß Carrie

    • Hi Kerstin, nach unserem Wissen ist es möglich, dass das Ölziehen Quecksilber aus den Füllungen löst. Vor Ausprobieren definitiv einmal eine gründliche Zahnreinigung durchführen und den Zahnarzt fragen. LG – Max

      • Moin! Ich hatte ja schon im Mai geschrieben, dass es tatsächlich funktioniert. Gestern war ich zur Kontrolluntersuchung bei meiner Zahnärztin. Es sind jetzt fünf Monate mit Ölziehen und mein Zahnfleisch ist in Topform. Die Zähne haben -trotz Kaffee, Rotwein und leider auch Zigaretten – keine neuen Beläge. Die eigentlich geplante PZR hat sie auf Dezember verschoben. Dazu das gute glatte und saubere Gefühl. Einfach klasse! Wer es also bisher nicht versucht hat: Ab in den Supermarkt und Bio-Kokosöl kaufen!
        Gruß aus Hamburg, Kai

        • Michelle | Flowgrade

          Moin Kai, wow! Das klingt fantastisch! Der Aufwand hat sich ja auf jeden Fall ausbezahlt. Freut uns sehr zu hören. Weiterhin viel Flow wünschen Michelle + Dein Flowgrade Team

  • Hi Max,
    Danke für den Schritt-für-Schritt Anleitung. Hatte genau nach diesem Beitrag gesucht 🙂
    LG
    Johanna

  • Das klingt echt spannend. Aktuell nutze ich eine Zahnpasta mit Aktivkohle, um einen Whitening Effekt zu bekommen. Vielleicht ist das ebenfalls interessant?

  • Ich hab zwar schon öfter ein paar Sätze über das Ölziehen gelesen, aber einen so schön recherchierten Beitrag mit einer detaillierten Erklärung hatte ich noch nicht gefunden!

  • Hier ist nochmal der richtige Link zu meinem Blog über das Thema Mandelsteine

  • Wirklich toller Artikel und sehe interessant. Ich habe einen Blog zum Thema mandelsteine bei Interesse schaut mal vorbei.

  • Wirklich super erklärt!

    Kokosöl ist aber nun mal fest, muss man das wirklich erwärmen? Wird das feste Öl nicht im Mund von alleine flüssig? Hat das schon mal jemand ausprobiert und wie sind die Erfahrungen?

    Vielen Dank für den Tipp und schöne Grüße

    • Das Öl wird im Mund von alleine flüssig, durch die Körpertemperatur. lg.

    • Moin! Das Öl muss nicht erwärmt werden. Es wird nach wenigen Augenblicken durch die Körperwärme flüssig. Und schon kann das Ölziehen losgehen. Eine Freundin von mir ist damit übrigens jetzt ihr Zahnfleischbluten losgeworden, welches sie ziemlich lange begleitet hat.

  • Moin! Warum habe ich das erst vor wenigen Wochen entdeckt? Ölziehen mit Kokosöl ist großartig! Ich habe damit nach einer Parodontitisbehandlung begonnen. Ich den letzten Wochen habe ich meine Zahnärztin regelmäßig gesehen. Nach etwas über einer Woche hat sie Verbesserungen des Zahnfleisches erkannt und die Zahnfarbe ist sichtbar heller. Die Zähne fühlen sich angenehm glatt an und glänzen schön. Ach ja, eine PZR zuvor ist natürlich eine super Basis. Beim ersten Mal hatte ich noch einen leichten Ekel vor dem Löffel Fett im Mund, aber mittlerweile ist das völlig verschwunden und Ölziehen gehört zu einen guten Tag dazu. Übrigens: einen Löffel in den Kaffee danach tut auch innerlich gut. Bei vier oder fünf Tassen über den Tag nimmt man eine prima Menge zu sich.

  • Ölziehen mache ich jetzt auch schon eine ganze Weile. Dieser Artikel hat mir hierbei super geholfen und all meine Fragen beantwortet: https://www.elisabethgreen.com/oelziehen/ Dein Video ist aber auch toll für alle, die die Methode kurz und knapp verstehen wollen. Danke! Lg

  • Seit etlichen Jahren empfehle ich das Ölziehen meinen Patienten und sehe auch wie erfolgreich diese Methode ist.
    Die Wahl des Öls mache ich vom Zungenbild abhängig. Wenn keine Auffälligkeiten vorlirgen ist Kokosöl eine angenehme Alternative zu anderen Ölen. Es wird im Mund flüssig, schmeckt sehr angenehm und hat nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften.

  • weisse-zaehne-tipps.de

    Hallo das funktioniert sehr gut, ich konnte meine Zähne dadurch deutlich verbessern und gesund ist es auch noch

  • Ich kann die tolle Wirkung aus eigener Erfahrung nur bestätigen. Und das mit den 20 Minuten haut locker hin, wenn man den Löffel Öl nimmt und sich während dessen fertig macht, duscht, anzieht etc. Es sei denn man ist ne Labbertasche und kann schlecht für 20 Minuten schweigen;) Ich nehme ganz normal einen Teelöffel Kokosnuss direkt aus dem Glas in den Mund und dieses löst sich sofort im Mund auf, braucht also gar nicht aufgewärmt werden. Ich habe nach einem Tag keine WOW-WIRKUNG erwartet aber ich kann sagen nach 1-2 Wochen sind die Zähne deutlich heller und es bildet sich kein Zahnstein mehr. Mein Zahnarzt sagt nicht mehr, dass er mir eine professionelle Zahnreinigung empfehlen möchte- es gibt hierfür keinen Grund. Seitdem ich Kokosöl für mich entdeckt habe und mir jeden morgen alle zwei Monate zwei Wochen lang die 20 Minuten gönne, habe ich kein Karies, kein blutiges Zahnfleisch, dafür aber weisse, gesunde Zähne und gutes Mundgefühl.

  • Hi Max! Danke für deinen Beitrag!
    Ich verwende immer Kokusöl. Das ist sehr gesund und hilft den Zähnen.
    LG Marta

  • Ölziehen klingt super, nur weiß ich nicht, ob ich jedes Mal 20 Minuten Zeit habe, das ganze zwischen den Zähnen hin & her zu spülen.

    Ich werde das ganze aber sicher mal ausprobieren, um zu sehen, ob es wirklich so tolle Effekte bringt.

    Danke auf jeden Fall dafür.

  • Hi,

    ich bevorzuge beim Ölziehen Kokosöl. Kurz erwärmen, damit es sich verflüssigt und ab in den Mund 😀 Schmeckt auch viel besser, als die anderen Öle. Und wirkt zudem noch antibakteriell!

    LG

  • Seit Jahren habe ich üblen Mundgeruch, obwohl ich mehrfach meine Zähne täglich putze und Mundspülungen durchführe. Leider ohne den gewünschten Erfolg.
    Durch eine Bekannte erfuhr ich von der Marke TetroBreath, welche sich auf die Bekämpfung dieses Lasters spezialisiert hat. Skeptisch bestellte ich einige Produkte. Aber tatsächlich stellte sich nach wenigen Tagen der Erfolg ein. Hätte ich mich schon eher informiert, wäre mir der Leidensweg erspart geblieben. Nur weiterzuempfehlen für ALLE Betroffenen.

    • Tetro Breath hab ich mir auch bestellt gehabt ibwohl ich nicht viel positives gehört hatte. Aber ich bin zufrieden seit dem frag ich jeden Tag Mama, ob ich noch Mundgeruch hab. Und es ist schon weg und hält den ganzen Tag an

    • Hallo Kristine, hast du auch schon einmal Ölziehen mit XCT Öl probiert?

  • Finde es super erstmal gemacht heute und meine sehe schon ersten Erfolg weißer Zähne . Der Geschmack ist nicht übel . Winzigster Minuspunkt das ich es erst flüssig machen muss . Gibt es nicht schon als fertiges Öl

  • Habe es heute das erstmal gemacht find ich klasse der Geschmack ist nicht übel und finde meine Zähne sind schon heller . Einzigste Nachteil das ich das cocosfett erst flüssig machen muss . Bekommt man es nicht schon flüssig .und wenn wo habe jetzt aus dem Internet bestellt

  • Ich dachte erst das wäre ein Witz mit dem Ölziehen. Aber hier habe ich ja genau das selbe gelesen.
    Ich bin zwar skeptisch, werde es aber dann doch mal probieren. Es geht doch nichts über gesunde Zähne…

    Grüße Trude

  • Das klingt ja richtig lecker… 😛
    20 Minuten Öl im Mund stelle ich mir anstrengend vor, aber man lernt ja nie aus, deshalb Danke für deinen Beitrag 🙂

  • Schöner Artikel, gute Seite. ABER: das Öl wird nach der Anwendung nicht in die Toilette gespuckt sondern in ein Papier und im Müll entsorgt!!! Denn die den Körper belastenden Keime/Pilze/sonst. Organismen sind ja in dem Öl gebunden und würden auch unser Wasser belasten.
    Viele Grüße

    • Hallo Nadine Dippel, man soll ja auch nicht das Öl in den Abfluss oder ins Klo ausspucken, sondern in ein Papiertaschentuch und dann in den Mülleimer geben. lg.

  • Cooler Beitrag! Hier hab ich zudem gelesen, dass eine Ölziehkur auch den Säuren-Basen Haushalt im Körper wiederherstellen kann, indem die Speichelproduktion angeregt wird. Dies ist umgekehrt wieder dazu nützlich, im Mundraum ein Milieu zu schaffen das Kariesbakterien das Leben schwer macht… ein gesunder Kreislauf eben 🙂

    Toller Blog übrigens, weiter so 🙂

  • Und was bitte ist gegen Butter und MCT im Kaffee einzuwenden? 😉

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