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Flow-Score
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Der Werkzeugkasten

Was Max selbst nutzt. Nichts anderes.

Ich werde ständig gefragt, was ich empfehle. Die ehrliche Antwort: wenig, und das seit Jahren dasselbe. Hier steht es, sortiert nach dem, was dein Flow-Score als größten Hebel zeigt.

Wo fange ich an? Erst den Flow-Score machen
Max Gotzler

Wo fange ich an?

Nicht beim Regal. Beim Hebel.

Die meisten kaufen zuerst das Spannendste. Klüger ist, dort anzufangen, wo dein Score am niedrigsten ist. Drei typische Ausgangslagen, jeweils mit dem Bereich, in dem ich anfangen würde, und nicht mit einem Regal.

  • Du wachst müde auf Schlaf zuerst

    Wenn der Schlaf nicht trägt, arbeitet jedes andere Werkzeug gegen Wind. Erst Licht am Abend, dann Wärme, dann der Rest.

    Hier anfangen: Schlaf
  • Du kommst morgens nicht in Gang Energie zuerst

    Wenn der Vormittag zäh ist, fehlt meist nicht Wille, sondern Grundlage. Bei mir heißt das: erst Licht, dann Kaffee, dann das Telefon.

    Hier anfangen: Energie
  • Du kommst abends nicht runter Stress zuerst

    Wenn das Nervensystem auf Dauerlauf steht, hilft mir ein Reiz, der stärker ist als der Tag: zwei Minuten Kälte am Morgen. Und abends ein Ritual, das immer gleich abläuft.

    Hier anfangen: Stress

Ein Tag mit dem Werkzeugkasten

So sieht das bei mir aus.

Kein Protokoll, eher ein Rhythmus. An guten Tagen läuft er von allein, an schlechten hält er mich zusammen.

  1. 06:30Kälte

    Zwei Minuten im kalten Wasser. Der schwerste Moment des Tages ist damit erledigt.

  2. 07:30Grundlage

    Kaffee mit C8, dazu Kreatin und ein Löffel Omega-3. Erst dann das Telefon.

  3. VormittagFokus

    Der wichtigste Block des Tages, Journal daneben, Hericium im zweiten Kaffee.

  4. 18:00Wärme

    Infrarot oder Sauna. Wärme am Abend, Kälte am Morgen, nie andersherum.

  5. 21:00Runterfahren

    Rotlicht statt Deckenlicht, Collagen im warmen Getränk, Reishi. Drei gute Dinge ins Journal.

Energie

Energie ist die Währung, mit der alles andere bezahlt wird. Die großen Effekte kommen von Schlaf und Licht. Was hier steht, ist mein Morgen, seit Jahren derselbe.

Mehr zu Energie

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    Für alle, die Kaffee lieben und es genau wissen wollen

    Saubere Bohne, geprüft auf Schimmel und Rückstände. Geröstet, wie ich ihn selbst trinken will.

    So nutze ich es: Erste Tasse 60 bis 90 Minuten nach dem Aufstehen, nie auf leeren Magen vor dem Eisbad.

    Kein Code nötig

    Zum Kaffee
  • Flowgrade C8 Öl Eigenes Produkt

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    Für den ersten Kaffee des Tages

    Reines C8 aus Kokosöl, sonst nichts. Kein Eigengeschmack, ein Teelöffel genügt.

    So nutze ich es: Ein Teelöffel in den Kaffee oder in den Frühstücksjoghurt.

    Kein Code nötig

    Zum C8 Öl
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    Für alle, die keine Dose und keinen Messlöffel im Koffer wollen

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    So nutze ich es: Ein Stick in ein Glas Wasser, jeden Morgen, auch an Tagen ohne Sport.

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    Für alle, die Fischöl nur aus schlechten Kapseln kennen

    Das eine Öl, das ich nie absetze: flüssig, geschmacklich sauber, mit Laborwerten zum Nachlesen.

    So nutze ich es: Ein Esslöffel zum Frühstück, im Kühlschrank. Am besten nach acht Wochen den Omega-3-Index messen.

    Code flowgrade 15 % auf die Erstbestellung

    Zu Norsan
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    Für alle, die ihre Blutwerte kennen oder kennenlernen wollen

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    So nutze ich es: Nach Blutbild, nicht nach Bauchgefühl. Wenn du sofort anfangen willst, beginne mit dem Basisversorgung-Paket.

    Code flowgrade10 10 %

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    Avea Life 50 bis 300 €

    Für alle, die bei Longevity lieber Studien lesen als Versprechen

    Nahrungsergänzung aus der Schweiz von einer Firma, die ihre Forschung offenlegt.

    So nutze ich es: Kein Kick, eher Geduld. Ich nehme es über Monate.

    Code Flowgrade 15 %

    Zu Avea

Schlaf und Erholung

Der Hebel, den in den Flow-Scores die meisten am niedrigsten haben. Und der einzige, der alle anderen mitzieht. Erst die Basics aus der Mail-Sequenz, dann diese drei.

Mehr zu Schlaf

  • Flowgrade Collagen Protein Eigenes Produkt

    Collagen Protein unter 50 €

    Für den Joghurt am Morgen oder die Tasse am Abend

    Ein Löffel Pulver, der sich in warmen wie in kalten Getränken auflöst. Deshalb landet er bei mir jeden Tag irgendwo.

    So nutze ich es: Ein Löffel morgens in den Joghurt oder abends in einem warmen Getränk, eine Stunde vor dem Schlafen.

    Kein Code nötig

    Zum Collagen
  • Clearlight Sanctuary Infrarotkabine Partner · Anzeige

    Clearlight Infrarotkabine mehrere tausend €

    Für alle, denen die finnische Sauna zu heiß ist

    Infrarot ist die leise Schwester der finnischen Sauna: 40 Minuten bei 50 Grad.

    So nutze ich es: Zwei bis drei Abende die Woche, zwei Stunden vor dem Schlafen, danach kalt abduschen.

    Code FLOWGRADE 100 € Rabatt

    Zu Clearlight
  • Lichtblock Forte Rotlicht-Panel Partner · Anzeige

    Lichtblock mehrere tausend €

    Für alle, die Licht als Werkzeug ernst nehmen, morgens wie abends

    Das neue Forte-Panel: Rot- und Nahinfrarotlicht in vier Wellenlängen (630 bis 850 nm), 45 mal 91 Zentimeter pro Panel (im Bild das Doppel-Setup auf Rollen), Rot und Infrarot getrennt dimmbar, mit Timer und Presets. Morgens zum Hochfahren, abends als einziges Licht im Raum.

    So nutze ich es: Morgens zehn Minuten davor, abends das einzige Licht im Raum. Für den Bildschirm gibt es von Lichtblock die Blueblocker-Brille.

    Code FLOWGRADE 10 %

    Zu Lichtblock

Stress

Stress lässt sich nicht wegkaufen. Üben lässt sich, ruhig zu bleiben, wenn es unbequem wird. Dafür stehen hier Kälte am Morgen und ein Ritual am Abend.

Mehr zu Stress

  • Eisfass Partner · Anzeige

    Eisfass 50 bis 2.000 €

    Für alle, die es ernst meinen und keinen Bauantrag wollen

    Zwei Minuten kaltes Wasser am Morgen, und der Tag hat seinen schwersten Moment schon hinter sich.

    So nutze ich es: Zwei bis drei Minuten, Nasenatmung, Hände im Wasser. Danach nicht gleich duschen, sondern bewegen.

    Code FLOWGRADE10 10 %

    Zum Eisfass
  • Helsi Ice Plunge Partner · Anzeige

    Helsi Ice Plunge mehrere tausend €

    Für alle, die das Eisbad wollen, ohne je Eis zu schleppen

    Kühlt auf null Grad, filtert dreifach, braucht nur eine Steckdose und passt durch eine normale Tür.

    So nutze ich es: Auf drei bis fünf Grad eingestellt, morgens vor dem Kaffee.

    Code FLOWGRADE 7 %

    Zum Ice Plunge
  • Smaints Pure Night Flüssigextrakt Partner · Anzeige

    Smaints Vitalpilze unter 50 €

    Für alle, die bei Pilzen zuerst fragen, woher sie kommen

    Bio-Vitalpilze aus Europa, doppelt extrahiert und in Deutschland auf Schwermetalle geprüft.

    So nutze ich es: Hericium in den zweiten Kaffee, Reishi um 21 Uhr. So endet bei mir der Tag.

    Code FLOWGRADE5 5 %

    Zu Smaints
  • edubily Magnesium Komplex, 300 g Pulver Partner · Anzeige

    edubily Magnesium Komplex unter 50 €

    Für alle, die bei Magnesium wissen wollen, welches drin ist

    Drei Verbindungen in einem Pulver: Bisglycinat, Malat und Citrat. Mit Heidelbeergeschmack, hergestellt in Deutschland.

    So nutze ich es: Abends, wenn der Tag vorbei ist: zwei Messlöffel in ein großes Glas kaltes Wasser. Heidelbeer, weil ich Geschmack mag.

    Code FLOWGRADE5 5 %

    Zu edubily

Fokus und Selbstwirksamkeit

Fokus ist weniger eine Frage der Chemie als der Umgebung. Deshalb stehen hier ein Buch und ein Stück Papier, und nichts zum Einnehmen. Dazu ein Bluttest, denn Selbstwirksamkeit beginnt mit Wissen statt Hoffen.

Mehr zu Fokus Mehr zu Selbstwirksamkeit

  • Die Flow-Formel, Buch Eigenes Buch

    Die Flow-Formel unter 50 €

    Für alle, die verstehen wollen, warum die Übungen wirken

    Das Buch zum Flow-Zyklus und die Grundlage für alles, was in der Mail-Sequenz steht.

    So nutze ich es: Ich klappe es selbst immer noch auf und lese mal wieder ein Kapitel.

    Kein Code nötig

    Zum Buch
  • Flowgrade Flow Journal Eigenes Produkt

    Flow Journal unter 50 €

    Für alle, deren Notizen-App voller Screenshots ist

    Wochenplan, Protokoll und die drei guten Dinge an einem Ort. Papier, weil Papier nicht vibriert.

    So nutze ich es: Morgens die eine Sache, die heute zählt. Abends drei gute Dinge. Dauert zusammen vier Minuten, hält seit Jahren.

    Kein Code nötig

    Zum Journal
  • for you Omega-3 Test Partner · Anzeige

    for you eHealth 50 bis 300 €

    Für alle, die wissen wollen, ob es wirkt, statt zu hoffen

    Bluttests für zu Hause: Fingerpiekser, Umschlag ans Labor, Ergebnis nach ein paar Tagen im Portal. Omega-3-Index, Vitamin D, Mineralstoffe, Aminogramm.

    So nutze ich es: Vor einem neuen Werkzeug einmal messen, nach acht Wochen noch einmal.

    Rabatt über Partnerlink

    Zu for you

Umfeld: Felder und Regeneration

Was um dich herum ist, arbeitet mit oder gegen dich. Bei diesen dreien bin ich neugierig geblieben, nutze sie selbst und sage dazu, dass die Forschung noch unterwegs ist.

  • Leela Quantum Infinity Bloc Partner · Anzeige

    Leela Quantum Tech 100 bis 2.000 €

    Für Neugierige, die messen, statt zu glauben

    Der Block auf meinem Schreibtisch, über den ich am meisten gefragt werde. Ich bleibe bei dem Wort Erfahrungswert.

    So nutze ich es: Block zu Hause und im Büro, Kapsel am Hals. Vor dem Kauf zwei Wochen HRV messen, danach zwei Wochen mit.

    Code FLOWGRADE10 10 %

    Zu Leela
  • Quantum Upgrade Partner · Anzeige

    Quantum Upgrade Abo, 15 Tage gratis

    Für alle, die Leela erst einmal ohne Gerät ausprobieren wollen

    Die Abo-Variante von Leela ohne Hardware, 15 Tage kostenlos zum Selbstmessen.

    So nutze ich es: Habe ich stets als Unterstützung im Hintergrund laufen. Wer nach 15 Tagen nichts merkt, kündigt.

    Code FLOW15 15 Tage kostenlos

    Zu Quantum Upgrade
  • Vivobase Move Partner · Anzeige

    Vivobase 50 bis 300 €

    Für Vielfahrer und Menschen mit Router im Schlafzimmer

    Ein kleines Gerät für Wohnung oder Auto, das elektromagnetische Belastung ausgleichen soll.

    So nutze ich es: Auf Reisen im Gepäck. Schlafwerte zwei Wochen ohne, zwei Wochen mit.

    Code flow10 10 %

    Zu Vivobase

Ehrlich gesagt

Was nicht auf der Liste steht

Kein Produkt, das ich nur einmal getestet habe. Keine Firma, deren Gründer ich nicht kenne oder deren Laborwerte ich nicht gesehen habe. Nichts, was ich nicht selbst gekauft hätte, wenn es keinen Partnerlink gäbe.

Und: keine Preise. Die ändern sich, die Liste soll länger halten. Was du sparst, steht bei jedem Werkzeug.

Häufige Fragen

Bevor du klickst

Was passiert, wenn ich über einen Partnerlink bestelle?

Du bekommst den Vorteil, der beim Werkzeug steht, Flowgrade bekommt eine kleine Provision vom Partner. Dein Preis bleibt gleich oder sinkt durch den Code. Der Partner liefert, berät und nimmt zurück, nicht wir.

Muss ich alles kaufen?

Bitte nicht. Ein Werkzeug, vier Wochen, dann messen. Der Flow-Score sagt dir, wo. Wer alles auf einmal ändert, weiß hinterher nicht, was gewirkt hat.

Warum stehen die eigenen Produkte dabei?

Weil ich sie nutze und weil es unehrlich wäre, sie wegzulassen. Sie sind gekennzeichnet, und bei keinem steht, dass es besser sei als ein Partnerprodukt.

Ist das medizinischer Rat?

Nein. Alles hier sind Erfahrungswerte und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Medikamenten, Schwangerschaft oder Vorerkrankungen bitte vorher fragen, besonders bei Kälte, Wärme und Nahrungsergänzung.

Kein Werkzeug wirkt so gut wie Menschen, die dasselbe versuchen.

Foto: Maximilian Gierl

Noch keinen Flow-Score?

Erst messen, dann wählen.

Drei Minuten, zehn Fragen. Am Ende weißt du, welche Dimension bei dir am niedrigsten ist, und dort lohnt sich das erste Werkzeug.

Flow-Score machen

Transparenz: Links mit Code sind Partnerlinks. Wenn du darüber bestellst, erhält Flowgrade eine Provision, dein Preis bleibt gleich oder sinkt durch den Code. Eigene Produkte sind gekennzeichnet. Die Hinweise zu Koffein, Kälte, Wärme, Licht und Nahrungsergänzung sind Erfahrungswerte und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Stand: Oktober 2026.

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