Kurz gesagt
Was ist Selbstwirksamkeit?
Die Überzeugung, dass dein Handeln etwas bewirkt. Nicht Selbstbewusstsein, nicht Optimismus, sondern die Erfahrung: Ich habe schon einmal etwas geschafft, das schwer war. Diese Erfahrung lässt sich sammeln.
Die Übung
Dein Beweis liegt hinter dir.
Aus dem Gruppencoaching zu emotionaler Stärke. Vier Schritte, zehn Minuten, Papier genügt.
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Erinnere dich an eine Situation
Denk an eine Lage, in der du dich überwältigt oder machtlos gefühlt hast und die du trotzdem gemeistert hast.
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Halte fest, was du getan hast
Was genau hat dir damals geholfen, ein Gefühl von Stärke zurückzugewinnen? Schreib es auf, so konkret wie möglich.
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Wiederhole es bewusst
Das, was damals geholfen hat, ist dein Werkzeug. Es wartet nicht auf die nächste Krise, du kannst es jederzeit üben.
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Sorge für gute Gefühle
Positive Emotionen stärken deine Widerstandskraft, steigern Kreativität und führen dich in den Flow. Nähe, Bewegung, Lachen und Ruhe gehören zur Arbeit dazu.
Emotionale Stärke
Emotionale Stärke ist die Fähigkeit, mit herausfordernden Situationen und intensiven Emotionen umzugehen und sie zu bewältigen. Sie ist kein Talent, sondern eine Übung.
Zum Hören
Mehr dazu in der Flowgrade Show.
- #319 Du lebst ein Programm! Wie dein Unterbewusstsein über dein Leben entscheidet & wie du es wieder selbst in die Hand nimmst | mit Andreas Ackermann
- #313 Narzissmus ist nicht dein Problem! Der wahre Grund, warum du immer wieder scheiterst | Dr. Pablo Hagemeyer
- #301 Resilienz lernen: Warum du mental scheiterst (und wie du mit Emotionen richtig umgehst) | mit Sebastian Mauritz
Fragen
Kurz erklärt.
Was ist Selbstwirksamkeit?
Die Überzeugung, dass dein Handeln etwas bewirkt. Nicht Selbstbewusstsein, nicht Optimismus, sondern die Erfahrung: Ich habe schon einmal etwas geschafft, das schwer war. Diese Erfahrung lässt sich sammeln.
Wie stärke ich meine Selbstwirksamkeit?
Über kleine, abgeschlossene Erfolge. Nimm dir etwas vor, das klein genug ist, um es sicher zu schaffen, und mach es fertig. Erinnere dich danach bewusst daran. Nichts überzeugt dich so sehr wie deine eigene Erfahrung.
Warum macht Fremdbestimmung müde?
Weil erzwungenes Verhalten zu Stress führt, und auf Dauer zu Burnout. Entscheidend ist nicht, wie viel du tust, sondern wie viel davon du selbst gewählt hast.
Was tun, wenn ich im Zweifel feststecke?
Zurück zur Erfahrung statt zum Gedanken. Zweifel lösen sich selten durch Nachdenken, sondern durch eine Handlung, die klein genug ist, dass du sie jetzt tun kannst.
Gehört Gemeinschaft dazu?
Ja. Menschen, die dich kennen und dir etwas zutrauen, verändern, was du dir selbst zutraust. Deshalb gibt es bei uns den flowTRIBE und die Retreats.