Kurz gesagt
Woher kommt mehr Energie?
Aus deinem Zustand, nicht aus deiner Disziplin. Führe eine Woche lang Buch: Was zahlt auf dein Konto ein, was hebt ab? Dann planst du eine Einzahlung fest ein und machst eine Auszahlung kleiner. Das wirkt schneller als jeder Vorsatz.
Dein Energiesparkonto
Zehn Minuten Buchhaltung.
Stell dir vor, du bist eine Bank, die mit Energie hantiert. Nimm dir zehn Minuten, am besten draußen in der Sonne, und mach eine ehrliche Bestandsaufnahme.
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Dein Kontostand
Wie viel Energie hast du gerade? Kreise die Zahl ein, die dir als erstes in den Sinn kommt. 1 ist leer, 10 ist voll aufgeladen.
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Deine Einzahlungen
Was zahlt zuverlässig auf dein Konto ein? Menschen, Orte, Aktivitäten, Momente.
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Deine Auszahlungen
Was hebt regelmäßig Energie ab? Aufgaben, Gewohnheiten, Gedanken, Termine.
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Dein Dauerauftrag
Eine Einzahlung, die du ab dieser Woche fest einplanst, mit Tag und Uhrzeit. Und eine Auszahlung, die du kündigst oder kleiner machst.
Deine Bilanz
Deine Bilanz muss nicht jeden Tag stimmen. Aber wer seine Einzahlungen kennt, ist nie lange im Minus.
Der Focus Filter
Drei Fragen vor jedem Ja.
Fokus bündelt deine Energie. Und Energie bestimmt dein Ergebnis. Stell dir vor jeder Verpflichtung, jedem Projekt, jeder Idee drei Fragen. Zwei Mal Nein heißt: weg damit.
Flow-Score bestimmen, 3 Minuten- 1Gibt es mir Energie?
- 2Dient es meinen drei Prioritäten?
- 3Fühlt es sich wie ein „Hell Yeah“ an?
Eine Gewohnheit genügt
Eine Gewohnheit entscheidet selten alles. Aber die richtige verändert viel.
- 1
Trigger
Woran hängt die Gewohnheit? Nach dem Aufstehen, nach dem Mittagessen, vor dem ersten Termin.
- 2
Kleinstmöglicher Schritt
So klein, dass du ihn auch an einem schlechten Tag schaffst.
- 3
Erfolgskriterium
Woran merkst du, dass es wirkt? Ein Satz genügt.
Zum Hören
Mehr zu Energie in der Flowgrade Show.
- #315 Dir fehlt nicht DISZIPLIN. Dir fehlt ENERGIE!
- #305 Warum du immer müde bist und wie du deine Energie zurückgewinnst | mit Dr. Wolfgang Brysch
- #248 Darum fühlst du dich müde und ausgelaugt – So gewinnst du mehr Energie! | FreeFlow mit Max Gotzler
Fragen
Kurz erklärt.
Woher kommt mehr Energie?
Aus deinem Zustand, nicht aus deiner Disziplin. Führe eine Woche lang Buch: Was zahlt auf dein Konto ein, was hebt ab? Dann planst du eine Einzahlung fest ein und machst eine Auszahlung kleiner. Das wirkt schneller als jeder Vorsatz.
Warum bin ich ständig müde, obwohl ich genug schlafe?
Schlaf ist eine Einzahlung von vielen. Wenn tagsüber mehr abgeht, als nachts hereinkommt, bleibt das Konto im Minus: zu viele offene Themen, zu wenig Licht und Bewegung, Entscheidungen, die dich Kraft kosten.
Wie entscheide ich, was ich weglasse?
Mit drei Fragen: Gibt es mir Energie? Dient es meinen drei Prioritäten? Fühlt es sich wie ein „Hell Yeah“ an? Zwei Mal Nein heißt: weg damit.
Wie viel Energie ist normal?
Es gibt keinen Normwert, nur deinen eigenen Verlauf. Im Flow-Score siehst du deine Energie neben Schlaf, Stress, Fokus und Selbstwirksamkeit, und welcher Bereich dich gerade am meisten bremst.
Was bringt mehr: eine neue Gewohnheit oder eine weniger?
Meist eine weniger. Streichen wirkt sofort, eine neue Gewohnheit braucht Wochen. Wenn du beides machst, nimm eine Gewohnheit, die klein genug für einen schlechten Tag ist.
Die anderen Bereiche des Flow-Scores
Zehn Fragen · drei Minuten