flowGRADE

Flow-Score

Flow-Score

Wo stehst du gerade, und welcher Typ bist du?

Zehn Fragen, drei Minuten. Zieh, tipp, wähl. Dazu vier kurze Fragen zu deinem Typ, die du auch überspringen kannst.

Energie

Wie viel Energie hast du an einem typischen Arbeitstag am Nachmittag?

Zieh, bis der Akku zeigt, wie es dir geht.

Energie

An wie vielen Tagen pro Woche wachst du ausgeruht auf?

Tipp an, an wie vielen Tagen einer normalen Woche du ausgeruht aufwachst.

Schlaf und Erholung

Wie gut ist dein Schlaf in den letzten zwei Wochen?

Schieb, bis der Himmel zu deinen Nächten passt.

Schlaf und Erholung

Wie gut kannst du nach der Arbeit abschalten?

Schieb, bis der Bildschirm so zu ist wie dein Kopf.

Stressbalance

Wie oft fühlst du dich im Alltag gestresst oder getrieben?

Schieb, bis das Wasser so aussieht, wie du dich fühlst.

Stressbalance

Wie stark belastet dich Unsicherheit im Job gerade?

Pack so viele Steine in den Rucksack, wie es sich anfühlt.

Fokus und Flow

Wie viele Stunden ununterbrochene Fokuszeit hast du an einem typischen Tag?

Zieh die Uhr auf deine Stunden am Stück.

Fokus und Flow

Wie oft bist du bei der Arbeit so vertieft, dass du die Zeit vergisst?

Schieb, bis die Uhr so oft verschwindet wie bei dir.

Selbstwirksamkeit

Ich traue mir zu, mit Veränderungen in meinem Job gut umzugehen.

Schieb, bis der Surfer steht, wo du stehst.

Selbstwirksamkeit

Die meisten Probleme kann ich aus eigener Kraft gut lösen.

Schieb, bis die Figur so weit oben ist, wie du dich siehst.

Geschafft

Die zehn Fragen hast du.

Dein Ergebnis ist fertig. Vier freiwillige Fragen machen es persönlicher: dein Schlaftyp, dein Biohacker-Typ und wo deine Arbeit gerade steht. Eine Minute, oder du gehst direkt weiter.

Dein Typ · freiwillig

Wann schläfst du?

Stell ein, wann du meistens einschläfst und aufwachst. Einmal für Arbeitstage, einmal für freie Tage ohne Wecker.

Arbeitstage
Freie Tage, ohne Wecker

Dein Typ · freiwillig

Wo steht deine Arbeit gerade?

Setz den Punkt: Wie groß ist die Herausforderung, wie groß dein Können?

Dein Typ · freiwillig

Ein freier Samstag. Wo findet man dich?

Dein Typ · freiwillig

Was willst du am Ende deines Lebens sagen können?

Fast geschafft

Deine Antworten anonym auswerten

Deine Antworten sagen etwas über deinen Schlaf, deinen Stress und deine Energie aus. Das sind Gesundheitsdaten, und dafür brauchen wir dein ausdrückliches Ja.

Wir speichern deine Antworten, dein Ergebnis und das Datum — ohne Namen, ohne E-Mail, ohne deine IP-Adresse. Wir nutzen sie, um den Flow-Score besser zu machen und zu verstehen, woran Menschen gerade hängen. Nach 24 Monaten löschen wir sie.

Weil wir nichts speichern, was auf dich zeigt, können wir deinen Datensatz später nicht mehr heraussuchen — auch dann nicht, wenn du uns darum bittest. Du kannst deine Einwilligung jederzeit für die Zukunft zurückziehen.

Kein Konto, keine E-Mail-Adresse. Dein Ergebnis siehst du sofort danach.

FreiwilligDein Bericht und vier Übungen für deine Phase

Du bekommst dein Ergebnis per Mail, dazu vier Übungen für deine Phase: eine sofort, dann drei Wochen lang jede Woche eine. Danach schreibe ich dir weiter im Newsletter. Abmelden geht in jeder Mail mit einem Klick.

Dafür verbinden wir deine E-Mail-Adresse mit deinem Ergebnis. Ab da sind die Daten nicht mehr anonym, deshalb fragen wir getrennt und ausdrücklich. Wir geben deine Adresse, dein Ergebnis, deine Phase und deinen Hebel an Klaviyo, unseren Versanddienst (USA, EU-US Data Privacy Framework). Wir messen, ob eine Mail geöffnet und was darin angeklickt wird, damit wir sehen, was dir nützt. Wenn du dich abmeldest, löschen wir dein Profil.

Du bekommst zuerst eine Mail mit einem Bestätigungslink. Erst wenn du darauf klickst, schicken wir etwas.

Dein Ergebnis

Dein größter Hebel gerade:

Deine fünf Bereiche

In allen fünf Bereichen gilt: höher ist besser.

Woher die Fragen kommen
  • Die fünf Bereiche und die vier Phasen stammen aus dem Flow-Zyklus, wie ihn das Institut für angewandte Flow-Psychologie beschreibt.
  • Die beiden Fragen zur Selbstwirksamkeit sind an die Skala zur Allgemeinen Selbstwirksamkeitserwartung von Ralf Schwarzer und Matthias Jerusalem angelehnt.
  • Dein Schlaftyp wird nicht abgefragt, sondern aus deinen Schlafzeiten gerechnet, nach dem Prinzip des Munich ChronoType Questionnaire von Till Roenneberg. Die vier Tiere sind die Einteilung von Michael Breus.
  • Herausforderung und Können bilden den Flow-Kanal nach Mihály Csíkszentmihályi.
  • Zehn Fragen sind ein Kompass, kein Befund. Wenn dich etwas ernsthaft belastet, ist deine Ärztin oder dein Arzt die bessere Adresse.

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